Voici le bunkai énergétique complet et solo du kata Tsuki no Hoshi (月の星).
Je vais détailler pour chaque mouvement : l’intention énergétique, le scénario imaginaire (attaque à contrer), la mécanique corporelle précise, le travail du dantian (丹田), la respiration, le kime (決め) et des drills solo concrets et progressifs. Technique pure, rien de flou — comme un grand maître sur le tatami.
Rappel des qualités d’énergie (pour garder le fil)
Peng (掤) : expansion structurée, élastique, portante.
Lu (捋) : spirale absorbante / redirection.
Ji (擠) : compression, concentration, poussée pointue.
An (按) : pression descendante, ancrage, scellement.
Garde ces images mentales pendant tout l’entraînement.
Mouvement 1 — Ouverture & Enracinement (Heiko-dachi / 平行立ち)
Intention : créer une base Peng : expansion terre→ciel, aligner colonne et hara.
Scénario : l’adversaire teste le centre par une poussée frontale.
Exécution technique :
Pieds parallèles, largeur épaules, genoux micro-fléchis, poids ≈ 50/50. Colonne allongée, coccyx légèrement rentré.
Bras montent en arc (paumes vers le ciel), rotation scapulaire arrière, coudes légèrement fléchis — sensation d’une sphère entre les mains. Dantian & respiration : inspirer 4 temps par le nez en montant les bras, sentir le bas-ventre (丹田) se remplir ; maintien 1 sec ; expirer en stabilisant.
Kime : arrêt de l’intention à l’apogée — ressentir la pression interne vers l’extérieur sans raideur.
Drills solo :
Moon-hold : tenir la position 6 respirations lentes (4–1–6 pattern) ; visualiser la sphère.
Shifting grounding : marche lente 8 pas en gardant la même expansion Peng, attention aux appuis.
Sensory tap : taper le sol avec l’extérieur du pied pour sentir la terre comme résonateur (10 répétitions).
Mouvement 2 — Avancée & Déviation (Lu / 捋) (Zenkutsu-dachi 前屈立ち)
Intention : capter une attaque linéaire et la faire glisser en spirale vers ton centre.
Scénario : coup de poing au visage droit.
Exécution technique :
Pas avant gauche en zenkutsu-dachi, genou avant aligné sur l’orteil (poids ≈ 60% avant).
Main extérieure (main gauche) réalise un arc circulaire descendant→latéral : pinker-side lead — imagine tirer la force depuis la base des doigts (petit doigt-guide), coude près du corps, avant-bras qui spirale dans le sens horaire (pour défense droite).
Main droite reste près du hara, prête à capter l’énergie. Hips tournent légèrement ; l’absorption vient du pivot hanches→dantian. Dantian & respiration : expiration lente et continue pendant la spirale ; attire l’énergie vers 丹田, puis guide-la latéralement.
Kime : fin de la spirale : arrêt souple, pas dur — tu veux rediriger, pas bloquer.
Drills solo :
Towel-sleeve drill : tenir une serviette ancrée (autre extrémité fixe sous un objet), pratiquer la spirale Lu en tirant latéralement ; 10 répétitions.
Slow-spiral shadow : 6 répétitions lentes (6 sec par spirale), sentir le transfert vers le center.
Explosive Lu : 8 rapides pour entraîner temps et rythme.
Mouvement 3 — Pression avant (Ji / 擠)
Intention : compresser l’énergie accumulée et la projeter en point.
Scénario : après la déviation, tu forces la structure adverse vers l’ouverture et pousses le centre.
Exécution technique :
Reste en zenkutsu-dachi ; pieds stables, poids engagé sur la jambe avant.
Les deux mains forment un triangle devant la poitrine : poignets alignés, coudes légèrement rentrés. Active le passage de poids pied arrière→pied avant par une rotation rapide du bassin (tirer le 丹田 devant), se terminant par l’extension des coudes. Dantian & respiration : contraction brève du 丹田 (compression) puis poussée ; expiration courte et puissante (ibuki) synchronisée au démarrage du Ji.
Kime : arrêt net au point de contact (imaginaire ou contre un mur). Sensation : toute la force venue du centre, pas des bras seuls.
Drills solo :
Wall-press : pousser contre un support immobile (mur) en cherchant la transmission depuis les talons→丹田→paumes. 8×5s.
Spring-compress : enchaîner 3 Ji rapides (répétition à 1 s d’intervalle) pour travailler l’explosivité.
Mouvement 4 — Descente & Ancrage (An / 按) (Kiba-dachi 騎馬立ち)
Intention : abaisser la ligne d’énergie, verrouiller la base.
Scénario : l’adversaire riposte au corps ; tu dois fixer son centre et reprendre l’équilibre.
Exécution technique :
Passe en kiba-dachi, largeur supérieure aux épaules, genoux poussés vers l’extérieur ; bassin bas, dos droit.
Les paumes poussent vers le sol devant toi, doigts légèrement écartés, coudes actifs mais non crispés. Dantian & respiration : expiration longue et contrôlée, imagine l’énergie qui descend par la colonne jusque dans les pieds ; au moment de la pression, sens le 丹田 propulser vers le bas comme une colonne.
Kime : lourd, stable ; tenue 2–3 respirations pour sentir la fixation.
Drills solo :
Grounding press : appuie les paumes au sol (ou contre un sac bas), 6×5s maintien, sentir racines sortir des pieds.
Low-hold walk : avancer 8 pas en kiba en maintenant An.
Mouvement 5 — Expansion lunaire (Peng 掤) (Zenkutsu-dachi)
Intention : reprendre l’initiative en élargissant le champ de force.
Scénario : après avoir ancré, tu ré-élargis la structure pour contrôler l’espace.
Exécution technique :
Pas droit en zenkutsu-dachi ; bras s’ouvrent en demi-cercle devant (paumes se faisant face), épaules basses, coudes souples.
Chaîne d’appui : talons→genoux→hanches→épaule→paume. Soulever sans serrer, sensation d’élasticité.
Dantian & respiration : inspiration ample en ouvrant (remplir le devant du torse et 丹田). L’expansion part du centre vers l’extérieur.
Kime : maintien de l’expansion, pas d’arrêt brutal ; kime ici = structuration, pas choc.
Drills solo :
Band-expansion : si tu as un élastique, tenir l’élastique devant et l’ouvrir lentement en maintenant Peng. 8×.
Ball-hold : imaginer une grosse sphère à contenir ; 6 respirations.
Mouvement 6 — Absorption latérale (Lu 捋) — côté droit
Intention : accueillir la riposte et la transformer en opportunité.
Scénario : attaque latérale ; tu tires en spirale pour rompre la ligne.
Exécution technique :
Pivot sur l’arrière, torsion du bassin (rotation opposée à la spirale), main avant crée la spirale inverse de Mvt 2 (main dirige la force vers ton centre puis la repousse).
Évite de lever l’épaule ; le mouvement vient du torse et du 丹田.
Dantian & respiration : expiration qui accompagne la spirale, sentir l’énergie arriver dans le centre puis la conduire vers le côté choisi.
Kime : fin souple, garde la mobilité pour le Ji qui suit.
Drills solo :
Pivot-spiral : pratiquer la rotation 10×, lent→rapide.
Imagined-sleeve : simuler la saisie du bras adverse et tirer en spiralant.
Mouvement 7 — Pression éclatante (Ji 擠) — projection rapide
Intention : explosion, concentration ponctuelle du Qi.
Scénario : ouverture générée par le Lu précédent ; projection du centre pour rompre structure.
Exécution technique :
Avance en zenkutsu-dachi ; contraction du 丹田 puis poussée. Poignets alignés, mains se séparent un souffle avant la poussée ; kiai bref au moment de l’extension finale.
Dantian & respiration : contraction-élan : inspirer court, bloquer (pari), expirer en kiai au lancement.
Kime : net, tranchant — la poussée doit donner l’impression d’une aiguille énergétique, non d’un baril.
Drills solo :
Kiai-push : 10 poussées explosives avec kiai, recovery rapide.
Point-concentration : pousser contre une cible petite (sac de frappe petit) pour apprendre la précision.
Mouvement 8 — Scellement lunaire (An 按) — fermeture (Heiko-dachi 平行立ち)
Intention : ramener l’énergie au centre, calmer, sceller.
Scénario : fin d’échange — sécuriser ton hara et stabiliser l’espace.
Exécution technique :
Revenir en heiko-dachi, mains devant le hara, paumes tournées vers le sol ; descente lente des mains jusqu’à sentir la résistance de la colonne centrale.
Colonne droite, regard bas (intérieur).
Dantian & respiration : expiration longue, aspiration du Qi vers 丹田 ; visualise la lumière lunaire enfermée dans le bas-ventre.
Kime : immobilité et silence interne — maintien 4–6 respirations.
Drills solo :
Seal-breath : 6 cycles respiratoires (in 4–hold1–out6) en position finale.
Slow-kata : refaire tout le kata à 30% de vitesse, scruter le retour d’énergie à la fin.
Séquences de bunkai à pratiquer (solo)
Séquence A (contrôle central) : Mvt 1 → Mvt 2 (Lu) → Mvt 3 (Ji) → Mvt 4 (An). But : capter, compresser, sceller. Répétitions : 5× lentes, 5× modérées.
Séquence B (riposte) : Mvt 5 (Peng) → Mvt 6 (Lu) → Mvt 7 (Ji) → Mvt 8 (An). But : reprendre espace, absorber latéral, percuter, sécuriser. Répétitions : 5× lentes, 5× rapides (contrôle).
Séquence C (cycle complet) : exécuter le kata en appliquant les intentions (pratique 3 cycles : lent, medium, rapide).
Plan d’entraînement type (45–75 min)
Échauffement (8–10 min) : mobilité hanches/épaule, respiration diaphragmatique.
Activation dantian (8–10 min) : exercices de respiration (4–1–6), moon-hold, grounding presses.
Travail technique / Mouvements isolés (20–25 min) : 3× (Mvt1→Mvt4) puis 3× (Mvt5→Mvt8) — lente à modérée, 60–90s pause.
Enchaînements rapides & conditioning (10–12 min) : 3× kata complet (lent→modéré→rapide), 3× wall-presses, 3× kiai-push sets.
Retour au calme & scellement (5–10 min) : position finale, méditation courte, prise de notes (journal d’entraînement).
Indicateurs d’efficacité & progression
Sensoriel : ressens-tu le transfert de lourdeur→légèreté, la projection venue du 丹田 ?
Mécanique : alignement talons-hanches-épaule lors des Peng ; spirale vraie sur Lu (avant-bras qui tourne, pas l’épaule qui “jette”).
Structure : kime en Ji doit être senti en chaîne osseuse, pas en contraction musculaire seule.
Progresse : 1) précision lente, 2) fluidité moyenne, 3) explosivité contrôlée.
Si douleur aiguë : stoppe et vérifie ton alignement (genou avant ne doit pas dépasser les orteils en zenkutsu).
Respecte le temps de fatigue ; mieux vaut 5 répétitions nettes que 20 bâclées.
Pratique pieds nus ou sur tatami pour le feedback des appuis.
