Voici un protocole complet d’échauffement façon Yoshimi Inoue, pensé pour préparer ton corps et ton esprit avant un kata, en respectant ses principes de relâchement, respiration et fluidité.
1. Mise en route et ancrage (2 min)
Position naturelle (shizentai, 自然体), pieds écartés largeur d’épaules.
Respiration : inspire par le nez, bouche légèrement ouverte, expire doucement en relâchant les épaules.
Connexion mentale : sens le contact de tes pieds au sol, comme si tu t’enracinait.
Répète 6 cycles respiratoires.
2. Mobilisation douce des articulations (3 min)
Nuque : cercles lents, 3 dans chaque sens.
Épaules : roulés avant/arrière, puis secoue doucement les bras pour relâcher toute tension.
Hanches : cercles larges, en laissant les genoux souples.
Genoux et chevilles : flexions légères, rotations.
Attention : aucun mouvement brusque, tout est fluide.
3. Relâchement dynamique (2 min)
Balancements des bras (avant/arrière, puis latéraux), comme pour « vider » les tensions.
Petits coups de fouet (snap) avec les mains ouvertes, simulant des attaques lentes de kata.
Sourire volontaire : Inoue disait que sourire déclenche un relâchement réflexe de tout le corps.
4. Respiration + énergie (2 min)
Debout, mains sur le dantian (丹田), inspire en levant les bras latéralement.
Expire en les abaissant, imagine que tu « presses » l’air vers le sol.
Sens l’énergie descendre dans les jambes à chaque expiration.
Répète 8 fois, bouche toujours légèrement ouverte.
5. Préparation spécifique au kata (3 min)
Répétition lente des 2-3 premières techniques du kata, sans force, juste la mécanique et la trajectoire.
Progression de vitesse : refaire la séquence en accélérant légèrement mais toujours relâché.
Pause de respiration entre chaque répétition pour ne pas monter en tension.
Clé mentale Inoue
Avant de commencer le kata complet :
Inspire… souris… sens que tout est léger.
Rappelle-toi : "Plus tu es détendu, plus ta vitesse et ta puissance seront naturelles."
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