🔱 Drill Achille & Hercule

Drill Achille & Hercule

1. Phase Achille – le vent aux pieds

Mets-toi en garde légère, sur la pointe des pieds.

Imagine Achille qui court autour des remparts de Troie : tes pieds ne touchent le sol que comme un oiseau qui se pose.

Exercice :

6 pas rapides en yori ashi (avant/arrière), sans bruit.

Sur le 6ᵉ, explosion : kizami tsuki fulgurant (poing avant).

Repars aussitôt, comme si tu n’avais jamais été là.

3 séries.

2. Phase Hercule – le roc inébranlable

Mets-toi en zenkutsu dachi large et enraciné.

Sens la plante de tes pieds écraser le sol, comme si tu portais le monde sur tes épaules.

Exercice :

Respire, puis concentre ton poids dans le hara (dantian).

Frappe un gyaku tsuki en mettant toute la terre derrière ton poing.

Reste immobile après le coup, comme une montagne.

6 frappes lentes et dévastatrices.

3. Fusion des deux – le héros complet

Commence en Achille : pieds rapides, déplacements vifs (avant, arrière, diagonales).

Puis, au signal (ou à ton propre rythme), stoppe net : devient Hercule.

De cette stabilité, libère un coup foudroyant (gyaku tsuki, mae geri, ou uraken).

Repars immédiatement en Achille, pieds rapides, comme si tu t’évaporais.

Répète 10 fois, avec des coups variés.

Variante ludique à deux

Partenaire A = Achille : il bouge sans cesse, feinte, attaque éclair.

Partenaire B = Hercule : il attend, enraciné, bloque et répond avec un coup lourd.

Après 1 min, on inverse les rôles.

Philosophie

Achille apprend la vitesse, la ruse, la fluidité.

Hercule enseigne la stabilité, la puissance, la confiance.

Le véritable guerrier unit les deux : les pieds rapides d’Achille et les poings enracinés d’Hercule.

Achille & Hercule no Kata

Déroulement (12 mouvements)

1 – Achille

Position légère en hachiji dachi (jambes souples).

→ 3 pas rapides en yori ashi avant, sur la pointe des pieds, et kizami tsuki fulgurant.

(vitesse, initiative)

2 – Hercule

Stoppe net en zenkutsu dachi.

→ Gyaku tsuki profond avec tout le corps enraciné.

(stabilité, force de la terre)

3 – Achille

Rebondis en arrière avec tsugi ashi rapide.

→ Attaque éclair : uraken jodan.

(fluidité, fulgurance)

4 – Hercule

Ancre-toi en kiba dachi (position du cavalier).

→ Tate shuto uchi (tranchant vertical de la main), comme un coup de massue.

(racine, impact lourd)

5 – Achille

Pas latéral vif (yoko ashi) à gauche.

→ Mae geri chudan rapide comme un éclair.

(pied ailé, mobilité)

6 – Hercule

Reste en appui solide.

→ Uchi uke puissant, rotation du buste, comme si tu déviais une montagne.

(force enracinée)

7 – Achille

Avance bondissant avec saut léger.

→ Kizami tsuki + gyaku tsuki en renzoku (enchaînement fulgurant).

(enchaînement rapide, fougue d’Achille)

8 – Hercule

Plante-toi en fudo dachi.

→ Empi uchi (coup de coude) enfoncé comme un pilier.

(puissance interne, stabilité absolue)

9 – Achille

Tourne vite (mawatte) en pivot sur la pointe.

→ Uraken yokomawashi (coup circulaire rapide au visage).

(rapidité, esquive et riposte)

10 – Hercule

Stoppe en sanchin dachi.

→ Shuto uchi bas, comme pour briser un tronc.

(fermeté, solidité du roc)

11 – Achille

Un dernier bond avant, pieds rapides.

→ Mae geri jodan fouetté, attaque fulgurante.

(attaque céleste, vitesse héroïque)

12 – Hercule (KIAI)

Enracinement final en kiba dachi.

→ Gyaku tsuki dévastateur avec kiai, poing qui scelle le kata.

(coup ultime, force terrestre)

Symbolique

Achille = le vent, la vitesse, l’initiative.

Hercule = la terre, la puissance, l’ancrage.

Le kata enseigne à passer d’un pôle à l’autre, pour être fluide et solide, léger et puissant, invincible parce que complet.

アキレウス・ヘラクレスの型

(Achille & Hercule no Kata)

演武 (Enbu – Déroulement, 12 mouvements)

一 (Ichi) – アキレウス

自然体 (shizentai) から、素早く三歩の寄り足 (yori ashi)。

→ 刻み突き (kizami tsuki) 俊敏に。

二 (Ni) – ヘラクレス

前屈立ち (zenkutsu dachi) に止まり、

→ 逆突き (gyaku tsuki) 大地の力で。

三 (San) – アキレウス

素早く引き足 (tsugi ashi)、

→ 裏拳上段打ち (uraken jōdan uchi)。

四 (Shi) – ヘラクレス

騎馬立ち (kiba dachi) に沈み、

→ 縦手刀打ち (tate shuto uchi)。

五 (Go) – アキレウス

横に素早く移動 (yoko ashi)。

→ 前蹴り中段 (mae geri chūdan)。

六 (Roku) – ヘラクレス

安定した足で、

→ 内受け (uchi uke) 強烈に。

七 (Shichi) – アキレウス

飛び込み一歩 (tobikomi ippo)。

→ 刻み突きから逆突き連続 (kizami tsuki + gyaku tsuki renzoku)。

八 (Hachi) – ヘラクレス

不動立ち (fudō dachi)。

→ 猿臂打ち (empi uchi) 柱のように。

九 (Kyū) – アキレウス

素早く回転 (mawatte)。

→ 裏拳横回し (uraken yokomawashi)。

十 (Jū) – ヘラクレス

三戦立ち (sanchin dachi)。

→ 手刀打ち下段 (shuto uchi gedan)。

十一 (Jūichi) – アキレウス

飛び込み前進。

→ 前蹴り上段 (mae geri jōdan)。

十二 (Jūni) – ヘラクレス

騎馬立ち (kiba dachi) にて停止。

→ 逆突き (gyaku tsuki) と共に気合い (KIAI)！

日本語の象徴 (Shōchō – Symbolique en japonais)

アキレウス = 風 (kaze – le vent, la vitesse).

ヘラクレス = 大地 (daichi – la terre, la puissance).

二人の力を一つにすることによって、武士 (bushi) は完全となる。