1. La posture confiante (30 secondes x 3)
Marche dans ton salon ou dans la rue en t’entraînant à :
te tenir droite, épaules ouvertes
regarder devant toi et balayer des yeux l’environnement
respirer calmement, pas trop vite
Objectif : ancrer une présence qui décourage les importuns.2. Le stop à distance (1 min x 3)
Mets-toi en position neutre, puis :
avance une main paume ouverte, bras légèrement plié, et dis “STOP !” ou “LAISSEZ-MOI TRANQUILLE !” d’une voix ferme.
recule un pas en même temps.
Répète plusieurs fois en variant le ton.
Objectif : automatiser voix + geste + distance.3. Frapper les cibles clés (2 min)
Visualise un agresseur devant toi.
Travaille 3 frappes rapides :
Paume vers le nez (mouvement sec vers le haut)
Doigts/piqué vers les yeux (main ouverte)
Genou vers l’aine (monte la cuisse vite et fort)
Répète en enchaînant : paume → piqué → genou, puis recule comme pour t’enfuir.
Objectif : libérer l’énergie, frapper instinctivement, enchaîner et sortir.4. Évasion (30 sec x 3)
Place-toi contre un mur ou dans un coin (comme si tu étais coincée).
Exercice :
Simule un “coup” bref (paume ou genou)
Immédiatement, pivote et cours 3 pas rapides vers une sortie imaginaire.
Objectif : associer réflexe de frappe + fuite immédiate.5. Simulation express (2 min)
Mets une musique rythmée.
Imagine une situation : quelqu’un s’approche, te bloque, te suit.
Tu enchaînes selon le scénario :
posture confiante → STOP main levée → frappe ciblée → sortie.
Objectif : entraîner ton cerveau à jouer le film avant qu’il n’arrive.
Répète ce drill régulièrement. En moins d’un mois, tes réactions deviendront naturelles.Petit bonus : entraîne-toi parfois dehors (parc, trottoir calme), pour sentir l’effet dans un vrai environnement.
Conseils de self pour une jeune femme qui veut se sentir en confiance dans la rue.
RépondreSupprimer1. L’attitude : ton premier bouclier
Posture confiante : marche droite, regard devant toi, pas assurés. Les agresseurs cherchent des personnes qui semblent hésitantes ou vulnérables.
Regard circulaire : sans paranoïa, mais reste attentive à ton environnement. Regarde derrière toi de temps en temps, capte les angles morts.
Téléphone et écouteurs : évite d’être plongée dedans. Tu dois garder une “bulle de conscience”.
2. Prévention et distance
RépondreSupprimerÉvite l’isolement : choisis des rues éclairées, des trottoirs fréquentés.
Crée de la distance : si quelqu’un s’approche trop, lève une main devant toi comme pour dire « stop », sans agressivité mais clairement.
La voix comme arme : un “Laissez-moi tranquille !” dit fort et net peut suffire à stopper ou à alerter.
3. Désamorcer avant tout
Garde ton calme : répondre à la provocation avec humour ou neutralité vaut mieux que l’agressivité.
Ne reste pas coincée : garde toujours une sortie derrière toi. Positionne-toi près d’une porte, d’une vitrine, d’une sortie.
Utilise la foule : rapproche-toi de groupes ou de personnes si tu sens un danger.
4. En cas d’agression physique
RépondreSupprimerTa règle d’or : frapper vite, fort, et fuir. Pas de combat prolongé.
Cibles efficaces (faciles et instinctives) :
yeux (piquer avec les doigts, paume)
nez (coup de paume vers le haut)
gorge (main ouverte, coup bref)
aine (genou ou coup direct du poing/genou)
Objets du quotidien : clés entre les doigts, sac utilisé comme bouclier, bouteille, parapluie. Tout devient un outil.
5. Le mental
Autorise-toi à être agressive si ta sécurité est en jeu.
Un réflexe = ta survie : ne reste pas figée. Même une action imparfaite vaut mieux que rien.
Cours sans honte : s’échapper est une victoire.
👉 Ce qui compte le plus : prévenir, éviter, désamorcer. La self-défense ce n’est pas être plus forte que l’autre, c’est être plus maligne, plus rapide, et protéger ton intégrité.
Self Défense:
RépondreSupprimerVoici un guide « terrain » clair et actionnable, pensé pour France Kata Applications. Objectif : éviter la bagarre, sortir proprement, rester dans la légalité. On s’inspire des principes d’unités pro (calme, distance, communication, extraction), adaptés au civil.
1) Mindset qui sauve
Ta priorité = rentrer entier·e, pas « gagner » un duel.
Rester froid·e, observer, décider vite. Trois options : désamorcer, contourner, extraire.
2) Pré-contact : réduire le risque
RépondreSupprimerLecture du terrain : repère sorties, zones éclairées, lieux-refuge (commerce, gare, resto).
Mains libres : téléphone rangé, sac porté croisé, pas d’écouteurs isolants.
Marche “assurée et consciente” : buste haut, regard qui balaie, pas décidés (ça dissuade).
3) Distance & posture (« fence » neutre)
2 longueurs de bras minimum.
Profil à 45°, pied fort légèrement en arrière, poids mobile.
Paumes ouvertes à hauteur de poitrine (montre que tu ne veux pas de problèmes, protège ta ligne centrale, prêt·e à parer).
Bouge lentement de biais vers une sortie, sans piéger l’autre ni te faire coincer contre un mur/angle.
4) Lecture des signes d’alerte
RépondreSupprimerFixation du regard, verrouillage de la mâchoire, scan autour (complices), mains qui disparaissent dans les poches, « gonflage » du torse, changement brutal de ton. Ces indices = mets plus de distance + prépare ta sortie.
5) Verbal : scripts prêts à l’emploi
Garde la voix basse, phrases courtes, une proposition claire, pas d’humour ni de sarcasme.
Désamorçage simple : « Je ne cherche pas d’ennuis. On en reste là. »
Excuse tactique (même si tu n’as rien fait) : « Si je t’ai bousculé·e, désolé·e. Je m’en vais. »
Rupture + sortie : « Je dois partir maintenant. » (et tu pars).
Appel à témoin (désigne une personne précise) : « Monsieur en veste bleue, appelez la police s’il vous plaît ! »
Dans un commerce : « Bonjour, je suis suivi·e, pouvez-vous appeler le 17 ? »
6) Stratégies d’extraction
RépondreSupprimerLieux-refuge : entre dans un magasin/café, place le comptoir entre vous.
Trajectoire diagonale vers sortie/zone éclairée, sans tourner le dos à moins de 3–4 m.
Objets/obstacles entre vous : chaises, tables, potelets — ça casse l’élan et les trajectoires.
7) Si ça dérape (dernier recours, pour fuir)
Toujours proportionné et immédiatement orienté vers la fuite (voir Légitime défense ci-dessous).
Couverture : protège la tête (avant-bras collés, menton bas), recule en angle.
Chocs brefs pour créer une fenêtre (ex. poussette explosive au sternum/épaule, frappe de paume au menton/jawline, low-kick tibia/malléole) puis tu pars.
Plusieurs agresseurs / arme : priorité barrières + distance + fuite. Ne cours pas « dans » eux, passe par les bords, zigzague, utilise le mobilier. Obtempère pour un vol simple : ta vie > tes objets.
😎 Appels d’urgence (France)
RépondreSupprimer17 (Police-Secours) ou 112 (numéro d’urgence européen).
114 (SMS/visio/tchat) si tu as des difficultés à parler/entendre.
Donne : identité, localisation précise, description brève des faits/auteurs, direction de fuite.
9) Cadre légal (rappel très simple)
Légitime défense = acte immédiat, nécessaire et proportionné face à une atteinte injustifiée.
Présomption spécifique dans quelques cas (intrusion nocturne, vols/pillages violents), mais ça ne couvre pas toutes les situations de rue. Quand c’est fini, on arrête.
(Pour un cas concret, appelle le 17 et fais-toi accompagner ; ceci n’est pas un avis juridique personnalisé.)
10) Après l’incident
Mets-toi en sécurité, appelle le 17/112, demande des secours si besoin.
Soins médicaux + photos des lésions.
Note les détails pendant qu’ils sont frais (lieu, heure, descriptions).
Dépose plainte dès que possible. Les forces de l’ordre recommandent d’alerter, de chercher un lieu sûr, et de décrire clairement faits et auteurs.
11) Mini-drills « France Kata Applications » (10–12 min, sans table)
RépondreSupprimerA. Posture & distance (2 min)
– En binômes : installer la « fence » neutre, mains ouvertes, angle 45°, gestion de 2 longueurs de bras. Déplacements en diagonale vers une « sortie » marquée au sol.
B. Scripts verbaux (3 min)
– Mettez un léger stress (voix, proxémie). Répéter 3 phrases :
« On en reste là. » 2) « Désolé·e, je m’en vais. » 3) Appel à témoin désigné.
– Critères : voix grave, débit lent, regard mobile, pas latéraux.
C. Extraction avec obstacles (3 min)
– Placer chaises/sacs comme « mobilier ». Objectif : garder l’objet entre soi et l’adversaire en rejoignant la sortie. Interdiction d’attraper ou de pousser fort l’autre : on circule.
D. Dernier recours contrôlé (2–4 min)
– Coussin/paos : 1) poussette explosive (double-paume) → saut de côté → sortie.
– 2) paume verticale au pao (travail structure/hanche, pas le “coup”) → fuite.
– 3) low-kick léger au pao tibia → fuite.
Toujours répéter : “créer l’ouverture → partir”. Pas de « finish ».
E. Débrief (1 min)
– Ce qui a aidé à éviter le contact ? Où a-t-on gagné de la distance ?
12) Petits plus utiles
Entre dans un commerce plutôt que de rester sur trottoir. Demande explicitement : « Pouvez-vous appeler le 17 ? »
Si tu dois signaler des violences (ex. sexuelles), il existe un tchat police/gendarmerie 24/7 en ligne.
Pour des conseils locaux (éclairage, aménagement, trajets), contacte un référent sûreté via gendarmerie/commissariat.