Une guidance d’échauffement/réveil matinal. Je m’inspire de l’esprit de Kanazawa sensei — où rigueur et bienveillance se mêlent — et j’intègre respiration, étirements, énergie, pleine conscience.
Introduction
Le matin est un nouveau dojo. Avant de pratiquer le karaté, il faut préparer le corps et l’esprit. Nous allons réveiller les énergies (ki 気), purifier la respiration, étirer le corps avec douceur, éveiller les trois dantian (丹田), et entrer dans la journée avec un esprit pur (meiyo 名誉, dignité).
1. Respiration d’ancrage
Debout, pieds écartés largeur d’épaules (shizen-tai 自然体).
Inspire profondément par le nez, lève les bras au ciel, paumes ouvertes.
Expire lentement par la bouche en ramenant les mains devant le centre, comme si tu ramenais la lumière dans ton hara (bas-ventre).
Répète 3 fois.
→ Sens ton énergie descendre et s’ancrer dans la Terre.
2. Réveil articulaire en douceur
Roule les épaules vers l’arrière, lentement, puis vers l’avant.
Tourne doucement la tête de gauche à droite, puis fais un léger cercle (ne force pas).
Ouvre et ferme les mains, comme si tu pressais une boule d’énergie.
Plie doucement les genoux, ressens leur souplesse.
→ Tout ton corps s’éveille, fluide, détendu.
3. Étirements dynamiques
Inspire en montant sur la pointe des pieds, bras levés.
Expire en te laissant descendre souplement, paumes effleurant le sol.
Place un pied en arrière, étire doucement la jambe, puis change.
Croise les bras devant toi, puis ouvre grand comme si tu voulais enlacer le soleil.
→ Le corps s’ouvre, le souffle circule.
4. Éveil des centres d’énergie (dantian 丹田)
Jō dantian (haut, tête/ajna) : masse doucement ton front, ouvre ton regard au ciel, ressens la clarté de pensée.
Chū dantian (cœur) : place les paumes sur la poitrine, inspire profondément, sens la chaleur s’y installer.
Ge dantian (hara, bas-ventre) : pose les deux mains sur le bas du ventre, respire lentement, ressens ton centre de gravité s’ancrer.
→ Les trois flammes intérieures s’allument en harmonie.
5. Postures de karaté en pleine conscience
Descends doucement en zenkutsu-dachi (前屈立ち), bras en gedan-barai (下段払い), ressens la stabilité.
Lève-toi souplement et passe en kokutsu-dachi (後屈立ち), bras en uchi-uke (内受け).
Termine en kiba-dachi (騎馬立ち), mains jointes devant le hara, souffle profond.
→ Les postures deviennent méditation en mouvement.
6. Clôture – purification du souffle
Inspire, ouvre les bras comme pour accueillir le monde.
Expire, ramène les mains devant toi, paumes vers la Terre.
Reste un instant immobile, yeux fermés, gratitude silencieuse.
Esprit du jour« Le karaté commence et finit par le respect » (空手は礼に始まり礼に終わる).
Commence ta journée comme tu commences un kata : avec conscience, énergie et beauté.
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