Dachi avec Feldenkrais

 

Nous allons construire 6 explorations Feldenkrais adaptées aux dachi (postures de karaté), pour corriger naturellement, sentir l’alignement, et trouver la posture juste avec le minimum d’effort.

Ces exercices sont exploratoires (sans forcer, avec lenteur et curiosité), comme en Feldenkrais. Chaque fois, l’idée est de découvrir : « Que se passe-t-il si je fais moins ? »

 6 explorations Feldenkrais sur les dachi

1. Zenkutsu-dachi : le poids qui avance tout seul

Mets-toi en zenkutsu-dachi (fente avant).

Ferme les yeux, et explore de petits micro-balancements avant/arrière, juste 1 cm.

Observe comment le poids passe du talon arrière à l’avant du pied avant.

Cherche le point où tu es le plus stable avec le moins de tension dans la cuisse.

 Tu trouveras l’endroit où la gravité porte ton avant-corps, au lieu de « tenir » avec tes muscles.

2. Kiba-dachi : la détente du bassin

En kiba-dachi (cavalier), commence par rentrer/sortir légèrement le bassin.

Sens comment les hanches peuvent se relâcher et « pendre » vers le sol.

Explore : que se passe-t-il si tu respires profondément et laisses les genoux céder un peu plus ?

 Tu découvres que le poids ne repose pas dans les cuisses, mais se « dépose » dans le sol.

3. Kokutsu-dachi : la colonne qui soutient

Place-toi en kokutsu-dachi (fente arrière).

Amène une micro-rotation de la colonne (comme si tu regardais légèrement à gauche puis à droite).

Sens comment la torsion se répartit depuis le bassin jusqu’aux épaules.

Trouve le moment où le haut du corps reste léger, porté par la colonne et non par les trapèzes.

 Tu allèges tes épaules et ressens que la stabilité vient de la ligne pied–hanche–dos.

4. Sanchin-dachi : l’expansion sans force

Mets-toi en sanchin-dachi (ancrage court et serré).

Inspire et laisse les côtes s’élargir, expire en laissant le ventre se détendre.

Explore : que devient la posture si tu « pousses » moins avec les genoux et que tu respires plus large ?

 Tu découvres que le tonus juste est respiratoire, pas musculaire.

5. Neko-ashi-dachi : la légèreté du pied avant

En neko-ashi (90 % du poids arrière, 10 % sur le pied avant), effleure le sol avec les orteils avant.

Déplace le poids comme si tu voulais effleurer le tatami avec la plante avant, puis revenir en arrière.

Sens comment la jambe arrière supporte tout, et comment la jambe avant reste libre, prête à frapper.

 Tu comprends que la posture n’est pas « crispée », mais une disponibilité permanente.

6. Shiko-dachi : les spirales d’ancrage

Mets-toi en shiko-dachi (sumo, pieds ouverts).

Explore de micro-rotations des genoux vers l’extérieur puis retour neutre.

Sens la spirale qui part des pieds, monte dans les hanches, et se relâche dans la taille.

Cherche le point où la spirale s’ouvre sans que les adducteurs se contractent trop.

 Tu trouves la puissance du sol, mais sans bloquer l’intérieur des cuisses.

 Résumé de l’esprit

Faire petit, lent, curieux : pas d’exercice forcé.

Chercher le minimum qui maintient la structure.

Respiration + gravité : laisser le sol porter au lieu de « tenir ».

En travaillant ainsi, chaque dachi devient non seulement plus juste et stable, mais aussi plus vivant et disponible : ton karaté ou kung-fu