Kata d'échauffement-recherche d'économie d'énergie

 

Faisons un nouveau kata codifié, un vrai petit rituel martial-pédagogique dans l’esprit Feldenkrais, mais adapté au karaté traditionnel.

 Kata : Shizen no Dachi (自然の立ち)

 La posture naturelle

Un kata en 12 mouvements, pour sentir chaque dachi dans son économie d’énergie et l’intégrer comme une méditation en mouvement.

 Shizen no Dachi – Exécution codifiée

Yoi (préparation) :

Pieds en hachiji-dachi (八字立ち), bras détendus. Respiration calme.

Phase 1 : L’ancrage

Kokyū no hachiji (呼吸の八字) – Inspiration et expiration profondes en hachiji-dachi. Sentir le poids descendre dans les talons et le sol vous porter.

Yuragi no hachiji (揺らぎの八字) – Micro-balancements latéraux, comme les branches d’un arbre au vent. Trouver le point d’équilibre.

Tai no mawari (体の回り) – Cercles doux du bassin, très petits, observer la colonne qui suit naturellement.

Shinchu no tate (心柱の縦) – Ajuster l’axe tête–colonne, sentir un fil qui tire doucement vers le ciel.

Phase 2 : Les dachi explorés

Zenkutsu no nagare (前屈の流れ) – Avancer en zenkutsu-dachi, léger balancement avant/arrière. Trouver le point d’économie.

Kiba no kokyū (騎馬の呼吸) – Descendre en kiba-dachi, inspirer en ouvrant les genoux, expirer en relâchant le bassin.

Kokutsu no kaeri (後屈の返り) – Kokutsu-dachi, petite rotation de la taille gauche/droite, garder la ligne pied–hanche–épaule.

Sanchin no hibiki (三戦の響き) – Sanchin-dachi, respiration thoracique profonde, expansion sans tension.

Neko no ashi (猫の足) – Neko-ashi-dachi, poids arrière, le pied avant effleure le sol, comme une patte de chat prête à bondir.

Phase 3 : L’intégration

Shiko no uzu (四股の渦) – Shiko-dachi, micro-spirales des genoux, sentir l’ouverture de la hanche.

Nagare no dachi (流れの立ち) – Transition fluide entre zenkutsu → kokutsu → kiba → zenkutsu, sans rupture.

Heijō no kokyū (平常の呼吸) – Retour en hachiji-dachi, bras détendus, respiration calme. Observer le corps stable, léger et disponible.

 Esprit du kata

Chaque mouvement est exploration et correction naturelle.

Ce kata n’est pas « martial » mais préparatoire et thérapeutique.

Il s’enseigne en douceur, comme un rituel d’entrée dans l’entraînement.

Symboliquement : retrouver la force par la détente et l’économie.