Une seconde routine matinale, cette fois directement inspirée du kata Kankū Dai (観空大, « contemplation du ciel »), que Kanazawa sensei aimait beaucoup et qu’il pratiquait comme une méditation en mouvement. Ici je l’adapte comme rituel d’étirements et d’éveil du corps, pour accueillir le jour nouveau.
1. Salutation au ciel (ten no rei 天の礼)
Debout, pieds joints (heisoku dachi 閉足立ち).
Inspire profondément en levant les deux bras très haut, doigts qui s’étirent vers le ciel.
Regarde entre les mains, paumes ouvertes, comme dans l’ouverture de Kankū Dai.
Expire lentement en abaissant les bras, mains devant le cœur.
→ Étirement complet du corps, ouverture de la cage thoracique, respiration profonde.
2. Accueillir la lumière (hikari 光)
Depuis la posture debout, fléchis légèrement les genoux.
Étends les bras sur les côtés comme pour écarter un voile.
Inspire en ouvrant grand la poitrine, expire en ramenant doucement les mains devant le ventre.
→ Libère la respiration, ouvre les épaules et le haut du dos.
3. L’horizon qui s’étend (en 無限の円)
Étends un bras sur le côté, paume vers l’extérieur, l’autre bras au centre.
Alterne gauche/droite, comme un uchi-uke très lent et circulaire.
Ajoute une flexion du buste, ressens l’étirement de la taille et des flancs.
→ Souplesse latérale, respiration fluide, énergie qui circule.
4. Terre et ciel unis (chi to ten 地と天)
Descends doucement en kiba-dachi (騎馬立ち), jambes écartées.
Inspire, lève les bras vers le ciel.
Expire, pousse les paumes vers la terre.
Répète 3 fois.
→ Étirement des hanches, ancrage puissant, circulation énergétique verticale.
5. Le cercle de la vie (wa no kokoro 和の心)
En douceur, trace un large cercle avec les deux bras, de bas en haut, puis de haut en bas.
Respire profondément, chaque cercle synchronisé avec l’inspiration et l’expiration.
→ Mobilise les épaules, détend la nuque, reconnecte le souffle.
6. L’éveil des jambes
Depuis heikō dachi (平行立ち), fais un grand pas en avant.
Plie le genou avant en zenkutsu-dachi, mains posées sur la cuisse pour étirer l’arrière de la jambe.
Respire profondément, puis change de côté.
→ Étirement doux des jambes et hanches.
7. Le geste du soleil levant (asahi 旭日)
Place les mains devant le bas-ventre, paumes tournées vers le ciel.
Inspire, fais monter les mains devant toi jusqu’au ciel.
Expire, redescends les bras sur les côtés, comme une pluie de lumière.
→ Apporte vitalité, chaleur, éveil intérieur.
8. Clôture – calme et gratitude
Reviens debout, mains jointes devant le cœur.
Inspire profondément, expire en inclinant légèrement la tête.
Ressens ton corps réveillé, ton esprit clair, ton énergie prête pour la journée.
Cette routine reprend l’esprit méditatif et cosmique de Kankū Dai, mais adaptée comme un rituel de réveil corporel et spirituel, simple et poétique, pour accueillir la lumière du jour.
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